Despois do verán, moitos de nós notamos unha maior fatiga visual despois de longos días de traballo. Tantas horas seguidas diante das pantallas acaban pasando factura nos nosos ollos e, por iso, hoxe traémosche algúns consellos sobre ergonomía visual para axudarche a afrontar mellor as horas de oficina e/ou estudo:
- Coidar a iluminación: é fundamental unha iluminación ambiental adecuada e uniforme para evitar a fatiga visual. Debemos traballar sempre con moita luz (se é natural, mellor), evitando reflexos nas pantallas pero garantindo unha correcta iluminación dos textos en papel (para este último, podemos utilizar unha lámpada de mesa).
- Distancia de traballo adecuada: debemos asegurarnos de que a distancia de traballo en visión próxima sexa de polo menos 35 cm.
- O ordenador á altura dos ombreiros: Aínda que en moitas oficinas os ordenadores colócanse á altura dos ollos para seguir a ergonomía postural, se a esa ecuación aplicamos ergonomía visual, debemos baixar uns centímetros a pantalla do ordenador. ata, máis ou menos, a altura do noso ombreiro (especialmente nos usuarios de lentes progresivas). Nesta posición, coidamos a postura do pescozo e tamén a dos nosos ollos.
- Regra 20-20-20: a aplicación desta sinxela regra axúdanos a relaxar a acomodación e, polo tanto, a reducir a fatiga visual. A regra 20-20-20 consiste en facer pausas cada 20 minutos e fixar os ollos nun obxecto distante (mínimo 20 pés) durante 20 segundos-1 min.
- Axustar o brillo e o contraste das pantallas: Debemos establecer parámetros de brillo e contraste que sexan cómodos para os nosos ollos. Isto non significa fixalos ao mínimo ou ao máximo, senón atopar un equilibrio entre ambos que nos proporcione unha boa e cómoda visión.
- Coida a túa postura: Aínda que xa tocamos antes o tema da ergonomía postural, manter unha postura correcta, coas costas rectas e os pés apoiados, é importante para manter unha posición correcta da cabeza e coidar a ergonomía visual.
Seguindo estas breves pautas, podes mellorar a túa saúde visual e, se aínda tes molestias ou dificultades, debes acudir ao teu óptico-optometrista de confianza.